Poštovani, specifičnost ovog treninga jeste nova vežba za donji deo ledja, koja je već pomentua na uvodnom delu ovog dela kursa. Dakle, ''valjanje na koturu'' jeste vrlo zahtevna i teška vežba, posebno za osobe koji su visoke i u s kladu s konstitucijom imaju duge extremitete. U svakom slučaju, budite jako oprezni pri izvodjenju ove veže, te prve treninge sprovodite prema uputstvu iz opisa ove vežbe. Na prvim treninzima nemojte ići celu amplitudu pokreta. Druga vežba ''podizanje ruku i nogu ležeći na stomaku'' koja tretira istu mišićnu partiju neka vam posluži kao uvodna u fazi zagrevanja pre nogo što ''valjanje'' počnete da radite.
Vežba bučicom za triceps brachii je potpuno nova, pa je takodje proučite. I još savet za uske sklekove na šipci, jer tretira isti mišić. Ako napredujete u toj vežbi što se verovatno dešava, opterećenje povećavajte tako što oslonac, odnosno visinu šipke spuštate na dole, ili eventualno podižete ili odaljujete oslonac stopalima. Sad je toj vežbi namenjeno tri serije, umesto pet, jer je uvedena gore pomenuta vežba. Kada se doda i ''propadanje'' to je više nego dovoljno za pomenuti mišić.