Poštovani, drugi ciklus vežbi je pred vama i druge dve mišićne grupe koje ćete trenirati. Sada vežbate grudi i biceps brachii, odnosno pregibač podlaktice. Za muskulaturu grudi, vraćena je vežba ''potisak jednoručnim tegovima s kose klupe'', kao i ''opružanje nogama unazad iz visa'' za donji deo ledja.
Ono što je potpuno novo, jeste vežba za nadlakticu, ''koncentracioni pregib jednom rukom, sedeći''. To je izolirajuća vežba za biceps brachii. Proučite je pre vežbanja. Naravno, radi se odvojeno jednom pa drugom rukom, te je u tabeli ''Plana vežbanja'' dobijate sa oznakom ''X 2''.
Potpuno nova vežba za donji deo ledja jeste ''opružanje ledja stojeći u pretklonu s opterećenjem''. To opterećenje može biti u početku lakša metalna šipka ili bučica koje se postavljaju na vrat. Vodite računa kada izvodite ovu vežbu i budite ozbiljni, jer nepoštovanje osnovnih principa mogu dovesti i do povreda koje su obično vrlo nezgodne. Dakle, kao i uvek, gledajte, čitajte i proučite vežbu valjano. Nova vežba je i za trbušne mišiće ''rotacije, zasuci sedeći, ruke i noge rade kontra '', a modifikovana za istu mišićnu grupu je ''podizanje ruku i nogu ležeći na ledjima ukršteno'' (perorez), ali sada je radite ukršteno - leva ruka, desna noga i obrnuto. Dovoljno za danas.