Poštovani, ostao vam je još jedan novi i poslednji kompleks vežbi VI kursa, koji niste radili do sada. Danas, vežbate noge i ramena. Vežbe za trbušne mišiće i donji deo ledja se ne pominju, podrazumeva se kao i do sada.
Dakle, noge. Imate tri vežbe za qudriceps (prednja loža butnih mišića), kao i u drugom mesecu V kursa, ali sa više serija. Plus vežba za zadnju ložu buta u pet serija, umesto dosadašnjih četiri i obe vežbe za potkolenicu koje ćete raditi vezano. Do sada ste ih vežbali naizmenično na odvojenim treninzima. Ponovo se radi čučanj, kao osnovna vežba, ali i jedna nova, ''iskoraci''. Radićete naizmenično iskorak (leva - desna noga) napred, nazad. Kako se za potkolenicu vežba sa savijenim kolenima, obično radi na spravi koja ima tegove, a sa opruženim nogama je retko gde takva specijalizovana sprava, preporuka je da ako ste napredovali u istoj vežbi, da dodate opterećenje. To se može ostvariti radom na jednoj nozi, ili prihvatanjem tega u jednoj slobodnoj ruci dok radite vežbu, ili i jedno i drugo. Pomenutu vežbu možete raditi i na pres mašini.
Obratite pažnju na vežbe za regiju ramena. Imate potpuno novu vežbu ''potisak jednoručnim tegovima'', kao i ''elevacija (sleganje) ramenima jednoručnim tegovima''. Dakle, obuka i pažnja za svaku pre upražnjavanja. Vodite računa posebno na prvo pomenutu, jer je tehnika složena pa bi bilo dobro da imate i partnera u neposrednoj blizini dok je izvodite!
Za donji deo ledja, imate dve vežbe. Izdržaj je u krajnjoj gornjoj poziciji kod ''istovremenog podizanja ruku i nogu'', a kod druge, varijante stare vežbe, kada podižete trup, vršite zasuke u stranu u završnom delu pokreta. Ležeći na podu, na strunjači, noge su fiksirane.
Za trbušne mišiće, imali ste do sada bočno podizanje nogu, a sada vam je ubačena nova i komplementarna vežba s bočnim podizanjem trupa. Nju treba dobro da proučite, jer ima nezgodnu polaznu poziciju i složen pokret. Naročito ako je izvodite sa zasukom kako se preporučuje. Vežba je odlična za bočne trbušne mišiće.