Poštovani, ovo je poseban trening. Ranije pomenut metod super serija, sada treba i da sprovedete! Dakle, antagonističke grupe mišića, jedna koja gura potkolenicu (qudriceps), a druga koja vuče (zadnja loža buta), naizmenično radiće vežbe u tri serije. Po završetku ''super serija'' nastavljate normalno sa redovnim vežbanjem. Kolona ''P'' (ponavljanja) i kolona inteziteta - ''O / %'' su zato posebno obeležene, gde su posle prve tri serije (što je apostrofirano i u predgovoru ovog kursa) razdvojene simbolom ''SS''. Pri tom, pauze izmedju tih spojenih serija ne treba da budu veće od 30''. Za više informacija možete pogledati ovde!
Takodje, obe vežbe za ramena imaju veliki zahtev danas. Obratite pažnju!