Poštovani, nova grupa vežbi. Ramena i ruke. Vrlo zanimljivo, a vama je prvi put da imate ovakav raspored mišićnih grupa i vežbi. Danas je predvidjen trening za masu mišića. Isprobajte kako reagujete na ovu kombinaciju vežbi. ''Letenje bučicama'' je ponovo ubačeno, pa se pored elevacije (sleganje ramena) može reći da sada imate tri vežbe za ovu mišićnu partiju. Ipak, da ne bude zabune, elevacija angažuje gornji deo trapezijusa pre svega!
Ponovo se pojavljuje i vežba ''potisak podlakticama za ticeps dvoručnim tegom na klupi ležeći', a kod vežbe za trbušne mišiće ''perorez'' preporuka vam je, da u ruke uzmete male bučice kako bi ste je otežali.
Vežba ''rotacije – zasuci sedeći, ruke i noge rade kontra'', sada je možete takođe probati sa opterećenjem. Uzmite manje bučice u ruke, ili kraću šipku kojom ćete vršiti rotacije levo desno!