Poštovani, još samo na ovom treningu nećete praviti nikakve izmene u odnosu na (prvi) 13. trening. Nekada je potrebno, a to je najbolje u prvim fazama rada, kada se počinje s nečim novim, da se neko vreme radi u stabilnim, odnosno nepromenjenim uslovima.
Nije loše da imate još par dodatnih reči, o vežbi ’’izdržaj u uporu na podlakticama - plank’’. Ovo je jedna od retkih vežbi koja odstupa od najčešćeg načina rada muskulature, kada se mišićni pripoji približavaju i čine ’’koncentričnu kontrakciju’’. Postoji i suprotan princip funkcionisanja muskulature, kada se mišićni pripoji udaljuju, i to se naziva ’’ekscentričnom kontarakcijom. Pored toga, mišići su u mogućnosti i da svoje krajeve, pripoje mišića, drže pod naponom, ne približavajući ih, i ta se kontrakcija naziva ’’izometriskom’’. To je ono što se dešava u pomenutoj vežbi. Energija se troši, ili emituje, a telo spolja posmatrano se ne pomera. Ipak, i pored efikasnog rada i vrlo važne konkretne vežbe, na ovakvim primerima učite se strpljenju i shvatate da vežbe snage nisu samo puko podizanje tegova.