Poštovani, ušli ste u drugu polovinu prvog meseca treniranja. Tu vam se pruža prilika za uvođenjem laganih finesa kod nekih vežbi. Npr. ako imate mogućnosti u vežbi ‘’vučenje, veslanje sedeći preko donje koturače’’ koristite različite hvatove. Na toj spravi obično ima bar dva dodatka kojima se poteže sajla. Probajte da povremno koristite uski hvat, a nekada širi.

Što se tiče vežbe ’’podizanja trupa ležeći na leđima'' za trbušne mišiće, primenjute sledeću gradaciju opterećenja: držanje ruku pored tela, koje vam je verovatno lagano, ali ako ih stavite na stomak biće malo teže. Ako vam je i to lako, podignite i ukrstite ih na grudi. Sledeći korak je da ih postavite iza glave, što vam je verovatno na sadašnjem nivou fizičke spreme teško.

Ipak, glavna izmena na ovom treningu jeste u promeni broja ponavljanja. Kod čak devet  vežbi preporučuje se malo povećanje opterećenja. Dakle, ako ste do sada te vežbe radili u opsegu 14 do 20, od sada to treba da bude od 14 do 18. To praktično znači, ako ste vežbe radili s maksimalnim brojem ponavljanja 20, da sada treba da dodate malo opterećenja za toliko da ne možete da uradite više od 18 ponavljanja.

UPUTSTVO ZA NEREGISTROVANE / NEPRIJAVLJENE KORISNIKE

Nemate pristup detaljima treninga. Ukoliko ste se već pretplatili na kurs, potrebno je da se prijavite (ulogujete), a ukoliko prvi put posećujete ovaj web sajt, potrebno se da se registrujete i pratite uputstvo za kupovinu određenog nivoa kursa.

Nakon odobrenja administratora, imaćete pristup svim detaljima treninga (redosled izvođenja vežbi po treninzima, broj serija, video uputstvo za pravilno izvođenje vežbe, detaljan opis vežbi (početna pozicija, izvođenje vežbe, angažovana muskulatura, angažovani zglobovi, karakter vežbe, potrebne sprave / oprema, preporuke instruktora, alternativne vežbe, komentari i još mnogo toga...).

Scroll