Poštovani, ušli ste u drugu polovinu prvog meseca treniranja. Tu vam se pruža prilika za uvođenjem laganih finesa kod nekih vežbi. Npr. ako imate mogućnosti u vežbi ‘’vučenje, veslanje sedeći preko donje koturače’’ koristite različite hvatove. Na toj spravi obično ima bar dva dodatka kojima se poteže sajla. Probajte da povremno koristite uski hvat, a nekada širi.
Što se tiče vežbe ’’podizanja trupa ležeći na leđima'' za trbušne mišiće, primenjute sledeću gradaciju opterećenja: držanje ruku pored tela, koje vam je verovatno lagano, ali ako ih stavite na stomak biće malo teže. Ako vam je i to lako, podignite i ukrstite ih na grudi. Sledeći korak je da ih postavite iza glave, što vam je verovatno na sadašnjem nivou fizičke spreme teško.
Ipak, glavna izmena na ovom treningu jeste u promeni broja ponavljanja. Kod čak devet vežbi preporučuje se malo povećanje opterećenja. Dakle, ako ste do sada te vežbe radili u opsegu 14 do 20, od sada to treba da bude od 14 do 18. To praktično znači, ako ste vežbe radili s maksimalnim brojem ponavljanja 20, da sada treba da dodate malo opterećenja za toliko da ne možete da uradite više od 18 ponavljanja.