Poštovani, treba da uvedete izmenu inteziteta za čučanj. Kako ste je do sada radili do 14 ponavljanja, došlo je vreme da podignete broj ponavljanja, ili da uvedete dodatno opterećenje. Odluka je na ovom drugom. Preporuka je da to bude 15% vaše telesne mase. U tabeli ''P'' (ponavljanja) imaćete obaveštenje o broju ponavljanja ’’kroz’’ (/) opterećenje u procentima (15%) i ’’TM’’ (telesna masa).
Pored toga, promenićete broj serija kod tri vežbe. Vežbu ’’pulover na ravnoj klupi dvoručnim tegom’’ koju uobičajeno radite jednom, samo danas ćete ponoviti još jednom, tj. u dve serije, a ''vučenje na lat mašini’’ umesto dve serije, sada ćete odraditi jednom. Dok vežbu ’’podizanje trupa ležeći na leđima’’ koju redovno radite u dve serije, danas ćete odvežbati samo jednom.