Poštovani, karakteristika i promena na ovom treningu vezana je za vežbu ’’čučanj’’. Dakle, radeći je kao prvu, imaćete dovoljno energije da uradite sledeće. Prvi krug je zagrevanje, a u drugom dve vezane serije. Ipak, u trećoj seriji imate povećanje opterećenja i inteziteta na 6 do 8 ponavljanja, po već izrečenom principu. Treba dodati odredjenu količinu tegova.
NAPOMENA Nipošto ovu vežbu ne radite samostalno, odnosno bez pomoći partnera. I još, ne morate je uraditi s najvećim naprezanjem, tj.’’do otkaza’’. Ostavite u rezervi makar jedno ponavljanje.