Poštovani, na drugom treningu je drugi ciklus vežbi. Zastupljene su vežbe za ledjne mišiće, noge i opružać podlaktice, triceps brachii. Plus različite vežbe u odnosu na prvi ciklus vežbi, za trbušne mišiće i donji deo ledja. Relativna vrednost opterećenja u procentima se pojavljuje kod vertikalnog vučenja na lat mašini i ''potisak za noge na leg pres mašini'', kao novoj vežbi. Dakle, za ove dve vežbe treba da odredite osnovnu težinu tega. Pored ovih vežbi, kod kojih će intezitet biti redovano iskazivan na ovaj način, na ovom treningu vanredno će se isti princip primeniti i kod vežbe ''potisak podlakticama za triceps dvoručnim tegom na klupi ležeći''. To je iz razloga što kod ove vežbe posebno pojačan intezitet (7,5 ponavljanja) i kod koje se u poslednjoj seriji treba primeniti metod rada do otkaza. Odradite tu vežbu uz pomoć partnera! Ta vežba ima i primenu 2V metoda, te se redovni redosled vežbi remeti, jer treba da uradite dve vezane serije. Nemojte da vas zbuni što je u tabeli inteziteta (O/%) upisano 115%. Treba da oformite i vežbate s tegom koji je 15% teži od osnovne težine!
Dalje, na ovom trenigu pojavljuju se i nove vežbe: ''Podizanje na prste savijenim kolenom'' za muskulaturu potkolenice, zatim ''obrnuti sklekovi'', odnosno ''propadanje na klupi'' za triceps brachii, i još po jedna vežba za donji deo ledja, ''hiper ekstenzija – opružanje na rimskoj klupi'', i trbušne mišiće ''perorez'', odnosno, istovremeno podizanje ruku i nogu.
Na ovom treningu promenjićete opterećenje kod vežbe ''čučanj'', gde se podiže masa tega koju izražavamo u odnosu na masu vežbača. Dakle, s prošlih 30%, sada teg treba da bude 35% vaše telesne mase.
Ima još jedan predlog koji treba da primenite i koristite ga samo ovog meseca. Mešoviti zgib radite nathvat-om, a ''vučenje na lat mašini'', pothvat-om! Nemojte se zbuniti, ponovo vraćamo vežbu ''Veslanje T šipkom''.