Poštovani, ponovo ste na prvom ciklusu vežbi: grudi, ramena i nadlaktica – biceps brachii. Potisak za grudi i veslanje, vučenje za ramena se rade s procentualnim opterećenjem redovno, a vanredno isti princip primenjujete samo na ovom treningu vežbu ''pregib dvoručnim tegom stojeći''. Kod te vežbe primenjujete dva principa: ''2V'' (uradite 2 serije spojeno) i rad do otkaza, ali samo u poslednjoj seriji. Tu se pojavljuje opterećenje od 110%. Dakle, formirajte teg koji je 10% veći od osnovne težine!
Kod svih ostalih vežbi, što se tiče inteziteta, držaćete se osnovnog postulata. Pokušajte da odradite preporučeni broj ponavljanja tako da ne dodjete u situaciju da s poslednjim ponavljanjem budete u režimu ''do otkaza''. Dakle, jedno ponavljanje manje, pre nego što bi ste došli u tu situaciju.