Poštovani, treninzi odmiču, ima puno novosti, treba verovati da napredujete. Kako su promene dinamične, pojavljuju se na svakom od treninga, uvek je potrebno da se na odredjeno skrene pažnja. Na ovom trenigu ne ponavljajući ranije rečeno, imate molbu da obratitite pažnju na vežbu ''potisak dvoručnim tegom s kose klupe'', jer je u pitanju submaksimalno opterećenje kod ove vežbe! To je do sada najveće opterećenje od kada vežbate, pa je potrebno da tom zadatku pridjete sasvim ozbiljno. Pre svega, redosled vežbi za ovu priliku je promenjen, pa su sklekovi sada prva vežba, a potisak je druga. Ovo je uradjeno iz razloga što je potrebno da se dobro zagrejete. Prema opštim uputstvima, uradite prvo opšte zagrevanje, zatim specifično, vezano za rameni pojas. Potom uradite najmanje dve serije sklekova. Nije potrebno da uradite maksimalni broj ponavljanja, već koliko inače na treninzima radite. Potrebno i da imate dovoljno svežine i snage za osnovnu vežbu. Zatim treba da odredite koja je to masa tega s kojom možete da uradite maksimalno do otkaza tri ponavljanja. I još. Obavezno je da imate kolegu koji će vam asistirati dok radite ovu vežbu. Preporuka je da to bude neko ko već ima ozbiljnog iskustva u vežbanju na spravama i sa tegovima. Da ''pretresemo'' ovu vežbu u celosti. Prvu seriju radite sa 90% osnovne težine. Drugu seriju radite sa osnovnom (100%) težinom 6 ponavljanja, a možete inače da uradite 10. Ostavljate rezervu za poslednju seriju kada vežbu radite ''do otkaza''. Za treću seriju pripremite teg koji je 25% teži od osnovne težine. Jedna napomena. Možda će vam biti potrebno da uradite tri serije pre poslednje kada vam je najveći intezitet, radi boljeg zagrevanja!
Još nešto. U tabeli stoji 2(3) ponavljanja, što treba da znači da posle drugog pokušate još jedno ponavljanje, makar uz pomoć partnera. Srećno!