Poštovani, prethodni treninzi su bili s računati da vas pripreme za ovaj trening, odnosno da dodjete na njega spremni, ali i odmorni. Dakle, bilo bi idealno da ste ovom treningu podredili i druge privatne aktivnosti (i profesionalne) kako bi ga ne samo odradili po preporuci, nego da sve bude kako treba od početka do kraja. Dakle, ako imate uslova, odmorite se i naspavajte, jedite blagovremeno i dodjte smireni i koncentrisani na ovaj trening. Ovaj uvod i preporuka je potrebna, jer prvi put treba da probate rad s maksimalnim optrećenjem. Napomena: ako niste sigurni u ''kosi benč'', koji se danas po rasporedu radi, napravite isto to na ravnoj klupi. Pocenite šta je bolje za vas u tom trenutku.
U svakom slučaju, rad uz pomoć iskusnog vežbača se podrazumeva. Po rasporedu, veliko opterećenje je i u komplementarnoj vežbi za grudi, gde potisak radite na ravnoj klupi s jednoručnim tegovima s četiri ponavljanja ''do otkaza'' u poslednjoj seriji. Dobro se zagrejete opštim vežbama, zatim posebnim za rameni pojas. Nije loše da uradite jednu seriju sklekova pre toga, a da je posle eleiminišete. Pauze značajnije produžite kada budete radili poslednje dve serije. Kod maksimalnog optrećenja to može da bude i znatno duže nego što to mislite. Osluškujte svoj organizam!
Slično je i kod potiska na smit mašini, s tim da je sprava neuporedivo bezbednija nego ranije pomenute vežbe.