Poštovani, evo počinjemo s onim što sam vam je pomenuto na prošlom treningu. ''Potisak s jednoručnim tegovima'' se radi do otkaza maksimalnim opterećenjem. Važno je da budete pribrani i koncentrisani već od uvodnih serija bez obzira da li radite kružnom metodom ili kao stanice. Neophodno je da vam u neposrednoj blizini bude partner, a posebno pri asistiranju u poslednjem jednom ponavljanju. Dobro se zagrejte pre toga. Na kosom benču (potisak dvorućnim tegom sa kose klupe) je takodje rad do otkaza, kao i kod obe vežbe za ruke, odnosno pregibača podlaktica.
