UVODNI DEO ČASA, TRENINGA

... ukratko o zagrevanju

ZAGREVANJE (podizanje radne sposobnosi) može biti

u zavisnosti koje sisteme organizma angažujemo

  1. lokomotorni (zglobovi i mišići)
  2. respiratorni i kardio vaskularni sistem (pluća, srce, krvotok)
  3. svi ostali sistemi
  4. psihički i mentalno za napor
  5. kombinovano

 

u odnosu na brzinu kretanja

  • pasivno / stretching, izometriskom kontrakcijom
  • aktivno / dinamički, snaga progresivno
  • kombinovano

 

u odnosu na smer kretanja vežbi

  • od glave (vrata) ka nogama
  • od skočnog zgloba ka vratu

 

tematski

  • u odnosu na glavni deo casa - treninga
  • da deluje na određeni mišić, mišićnu grupu, zglob(ove) ili sistem

 

u zavisnosti iz koje pozicije radimo

  • stojeći
  • sedeći
  • klečeći
  • ležeći
  • hodajuči
  • trčeći
  • kombinovano
  • ...

 

sa rekvizitima

  • palica, konopac, bučice, pilates lopta, elastomeri (trake, gume, ekspanderi...), šipke i tegovi, ripstoli, gurtne (čvrste trake), medicinke, valjci i ’’grbe’’, lopte...
  • i sa osloncima na: štokove, stolove, klupe, stolice, razne konstrukcije i naprave...

 

u paru, sa partnerom, grupom

  • i kombinacijom gore pomentih uslova i rekvizita

 

vreme trajanja zagrevanja zavisi od:

  • nivoa utreniranosti
  • inteziteta treninga
  • plana i prioriteta
  • spoljnih uslova i okolnosti
  • motivacije
  • znanja i iskustva

 

preporuka za vežbe snage

  • pored gore navednih vidova, optimalno je ako se praktikuje kombinovani način zagrevanja: angažovanjem mišića, zglobova ali i pluća, srca i krvotoka.

 

ostali načini zagrevanja

  • u zavisnosti o kojim aktivnostima se radi.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

 

dinamičke, kardio vežbe,

  • trčanje u prostoru, u mestu ili na kardio spravama
  • penjanje na klupicu ili uz stepenice, skokovi u mestu (vis,dalj, u stranu...)
  • razne vežbe spretnosti sa ili bez rekvizita
    • preskakanje konopca, palica, sa loptom, medicinkom...
  • takmičrakse i poligonske vežbe
    • sportske igre i razne druge zanimljive aktivnosti
  • sportovi i aktivnosti koji angažuju kardio vaskularni i respiratorni sistem
  • dinamičko pokretanje ekstemiteta
  • kontaktne vežbe u paru...

ostalo: trčanje, vožnja bicikla, trčanje na skijama, plivanje...

Scroll