ZAGREVANJE (podizanje radne sposobnosi) može biti

u zavisnosti koje sisteme organizma angažujemo

1. lokomotorni (zglobovi i mišići)
2. respiratorni (pluća) i kardio - vaskularni sistem (srce, krvotok)
3. svi ostali sistemi
4. psihički i mentalno za napor
5. kombinovano

u odnosu na brzinu kretanja

• pasivno / stretching, izometrisjkom kontrakcijom
• aktivno / dinamički, snaga progresivno
• kombinovano

u odnosu na smer kretanja vežbi

• od glave (vrata) ka nogama
• od skočnog zgloba ka vratu

tematski

• u odnosu na glavni deo casa - treninga
• da deluje na određeni mišić, mišićnu grupu, zglob(ove) ili sistem

u zavisnosti iz koje pozicije radimo

• stojeći
• sedeći
• klečeći
• ležeći
• iz visa
• hodajuči
• trčeći
• kombinovano
• ...

sa rekvizitima

• palica, konopac, bučice, pilates lopta, elastomeri (trake, gume, ekspanderi...), šipke i tegovi, ripstoli, gurtne (čvrste trake), medicinke, valjci i ’’grbe’’, lopte...
• i sa osloncima na: pod, sprave, štokove, stolove, klupe, stolice, razne konstrukcije i naprave...

u paru, sa partnerom, grupom

• i kombinacijom gore pomentih uslova i rekvizita

vreme trajanja zagrevanja zavisi od:

• nivoa utreniranosti
• inteziteta treninga
• plana i prioriteta
• spoljnih uslova i okolnosti
• motivacije
• znanja i iskustva

preporuka za vežbe snage

• pored gore navednih vidova, optimalno je ako se praktikuje kombinovani način zagrevanja: angažovanjem mišića, zglobova ali i pluća, srca i krvotoka.

ostali načini zagrevanja

• u zavisnosti o kojim aktivnostima se radi.

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

dinamičke, kardio vežbe i aktivnosti

• trčanje u sali, u mestu, aktivnosti na kardio spravama
• penjanje na klupicu ili uz stepenice, skokovi u mestu (vis,dalj, u stranu...)
• razne vežbe spretnosti sa ili bez rekvizita
  • preskakanje konopca, rad sa palicom,  loptom, medicinkom...
• poligonske vežbe i aktivnosti
• sportske igre i aktivnosti koji angažuju kardio vaskularni i respiratorni sistem
• dinamičko pokretanje ekstemiteta

ostalo: trčanje, vožnja bicikla, trčanje na skijama, plivanje, borilački sportovi...