Ležeći na stomaku na strunjaći, opružene su vam noge u kolenima i ruke u laktovima. Glava je u produžetku kičmenog stuba.
Udahnete i istovremenim zamahom ruku i nogu podižete eksteremitete gore. U krajnjoj gornjoj poziciji vršite izdah. Zatim opustite muskulaturu i spustite trup i noge na podlogu. Ponavljate pokrete. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Kako većina ljudi ima malu amplitudu u opisanom smeru, nemojte da vas brine ta činjenica. Zbog toga mnogi ljudi često misle da vežbu rade nepravilno, što obično nije tačno. Svaki pokušaj podizanja je benefit bez obzira na opseg pokreta.
Erector spinae, gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus, semimebranosus.
Rhomboideus, trapezius, deltoideus…
Kičma
Snaga i izdržljivost vučenjem.
Strunjača
lakše
teže
ostalo
Podizanje trupa ležeći na stomaku, podizanje nogu ležeći a stomaku, vežbe na rimskoj klupi i horizontalnoj klupi s podizanjem nogu ili trupa.
Ovo je izvrsna vežba za ljude koji puno sede ili stoje. Jača se muskulatura ledja, ali i pokretljivost kičme.