Stojeći, postavite ruke na potiljak tako, da vam se šake, odnosno prsti ukrste. Savijeni laktovi se nalaze sa strane, spolja, tako da nadlaktice leve i desne ruke stoje u medjusobnom odnosu od 180°.
Iz početene pozicije, nagnete se napred u zglobu kuka, i pritom vršite udah, zadržavajući vazduh. Kičma vam je zategnuta, vrat i glava su u produžetku kičme, a laktovi ne menjaju međusobni odnos. Iz donje pozicije kada krenate nazad, izdišete. Dok vežbate, kolena ne savijate! Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Od presudne je važnosti, da vežbu izvodite pravilno, što znači da se ugao ledja ne sme menjati sve vreme pokreta. U slučaju da se kičma počinje savijati prema napred, (menja ugao pršljenova medjusobno) dovodite sebe u ozbiljnu opasnost od jako neprijatne i opasne povrede!
Biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus
Gluteus maximus, erector spinae, adductor magnus.
Kuk, kičma.
Izolaciona vežba za snagu, i istezanje muskulature, vučenjem.
Samo telo.
teže
• Podizanje trupa ležeći na stomaku.
• Vučenje pruženim ledjima na roving mašini preko donje koturače.
Vežba je jako dobra ne samo za jačanje muskulature, nego i za istovremneo istezanje zadnje lože buta.