Ležeći na leđima, na ravnoj klupi, držite jednoručne tegove iznad sebe. Laktovi su vam opruženi. Osovina tega paralelna je sa kičmenim stubom. Tegovi su gotovo sastavljeni. Noge su vam na podu, raširene nešto više od širine ramena.
Ruke odvodite u stranu istovremeno vršeći udah. Nadlaktice spuštate ispod horizontalnog nivoa, dok se ugao u zglobu lakta smanjuje, tj. podlaktica se malo približava nadlaktici. Vazduh zadržite pred kraj izvodjenja pokreta razvlačenja. Potom, dok vam je napeta muskulatura, prelazite u aktivnu fazu pokreta (podizanja tegova) i vršite izdah u poslednjoj trećini puta. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
U ovoj vežbi postoje delikatni momenti dolaska u početni položaj (i vraćanje nazad) kao i krajnja pozicija razvlačenja grudnog mišića. Zato je preporuka je da se vežba radi uz pomoć partnera, naročito kada su tegovi veće mase.
Radite vežbe istezanja za rameni pojas i grudi u fazi zagrevanja.
Pectoralis major
Deltoideus anterior, biceps brachii
Rame
Izolaciona vežba za snagu
Ravna klupa, bučice
ostalo
Potisak jednoručnim tegovima (bučice) s ravne klupe, potisak dvoručnim tegom s ravne ili kose klupe…
Ova vežba se računa u dobre izolacione vežbe za muskulaturu grudi. Muskulatura grudi ima veliku površinu oslonca. Ako želte ovu regiju dobro da razvijete, nužno je upražnjavanje različitih vežbi i tretiranje mišića iz različitih uglova.