Vežba se izvodi ležeći, odnosno, polu ležeći (polusedeći) na kosoj klupi. Ledjima ste sigurno i ravnomerno oslonjeni na klupu. Stopalima imate stabilno uporište o podlogu. Noge su vam rasirene šire od širine kukova, a kolena su pod uglom približno 90°. Šakama simetrično i čvrsto držite šipku nadhvatom. Palac je u opoziciji. Raspon ruku na šipki je veći od širine ramena. Osa ramena je paralelna sa šipkom i malo unazad.
Otkačite, oslobodite šipku sa držača. Ruke treba da su vam potpuno ispravljenje u zglobu lakta i čvrsto zategnute u svim zglobovima. Pozicija šipke jeste u visini gornjeg dela grudi.
Počinjete sa spuštanjem šipke na grudi i istovremenim udahom. Laktovi se kreću u polje (spolja). Kada ste šipku spustili do grudi, zadržite udah. U tom momentu, zaustavljate teg, i tada počinjete aktivnu fazu potiska, odnosno podizanje tega na gore.
Iz donje pozicije, kada krećete s podizanjem tega, dah i dalje zadržavajte, sve do momenta kada osetite da ćete teg sigurno podići do kraja, tj. do početne pozicije. Dakle, kada to osetite, počinjete sa izdahom. U slučaju velikih opterećenja, izdah se vrši energično pri samom kraju pokreta aktivne faze. Vratite teg u početnu poziciju. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Klupa treba da bude tako postavljena ispod sprave, da vam je zamišljena tačka kontakta sa šipkom u visini gornjeg dela grudi. Pozicija šipke dok vežbate, po dubini (napred-nazad) se ne menja, zato klupa treba da je postavljena u skladu s navedenom činjenicom.
Šipka na spravi je u sastavu konstrukcije i oslobadja se rotacijom u zglobu šake.
Kretanje šipke je potpuno vertikalno i odredjeno je konstrukciski preko klizača koji je usmerava.
Nemojte predugo ostati na ovoj vežbi! Posle izvesnog vremena treba preći na ”kosi bench”.
Pectoralis major
Deltoideus anterior, triceps brachii
Rame, lakat, šaka
Za snagu, guranjem
Smit mašina, kosa klupa
ostalo
Potisak s kose klupe, jednoručni potisak s kose klupe, razvlačenje na kosoj klupi.
Prednost kod ove vežbe je, što nije potreban asistent. Opasnost od povredjivanja je svedena na manju meru. Vežba, odnosno sprava je namenjena početnicima, ali je koriste i napredni vežbači kada žele da probaju velika opterećenja.
Vežbu je moguće izvesti jednom rukom, radi izjednačavanja strane muskulature koja je slabija.
Nedostatak. Ne angažuje se muskulatura na održavanju pravca i ravnoteže. Predugo vežbanje na ovoj mašini, može otežati učenje potiska na kosoj klupi sa slobodnom šipkom.