Vežba se izvodi polu ležeći na kosoj klupi. Ledjima ste sigurno i ravnomerno oslonjeni na naslon klupe. Stopalima imate stabilno uporište o podlogu. Noge su vam rasirene nešto više od širine kukova, a kolena su savijena približno pod uglom od 90°. Šakama simetrično i čvrsto držite tegove, (bučice) nadhvatom. Palac je u opoziciji. Osa ramena paralelna je sa osama osovina bučica. Ruke treba da su vam potpuno ispravljenje u zglobu lakta i čvrsto zategnute u svim zglobovima.
Počinjete sa spuštanjem bučica na dole ka grudima i lagano u stranu istovremenim udahom. Laktovi se kreću u polje (spolja). Kada ste bučice spustili do krajnje donje pozicije, zadržite udah. Uz minimalnu pauzu, počinjete sa potiskom bučica na gore i izdahom u poslednjoj trećini pokreta. U slučaju velikih opterećenja, izdah se vrši pri samom kraju pokreta aktivne faze. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Početna pozicija je važan deo ove vežbe. Dok sedite na klupi, u pripremnoj fazi vežbe, postavite bučice na butine, tako da vam ploče tegova leže na njima. Zatim, istovremeno pri zamahu tela, kada ležete na klupu, nogama podižete i odgurujete tegove iznad sebe.
Amplituda pokreta kod ove vežbe u odnosu na dvoručni potisak je veća. Laktovi padaju niže, šake menjaju raspon, a pektoralni i deltoidni mišić deluju na dužem putu. Zato treba paziti da se donja pozicija tegova ne poveća preko podnošljivog ugla. Za to vam služi orjentir: osovine bučica u toj poziciji treba da ostanu u istoj ravni.
Vežba omogućava menjanje pozicije, odnosno ugla hvata u odnosu na ramenu osu. Tj. u završnom delu pokreta aktivne faze moguće je i preporučljivo da se tegovi sastave tako da dlanovi budu okrenuti jedan prema drugom. Tada se povećava kontracija pektoralnog mišića.
Obratite pažnju na video proekciju ove vežbe.
Pectoralis major
Deltoideus anterior, triceps brachii
Rame, lakat, šaka
Za snagu, guranjem
Kosa klupa, bučice
ostalo
Dvoručni potisak s kose klupe, potisak s kose klupe na smit mašini, razvlačenje na kosoj klupi.
Vežba je jako delikatna i složena. Labilna ravnoteža ugrožava izvođenje. Pri radu s većim težinama postoji objektivna opasnost od povrede. Zato je preporučljivo da se radi sa partnerom uz asistenciju! Vežbanje jednom rukom primenjuje se u situaciji kada ima potrebe za izjednačavanjem mase muskulature.