Sedite čvrsto priljubljeni uz naslon sprave. Šakama se uhvatite za rukohvate. Nadlaktice su u horizontalnoj poziciji rotirane unazad, a podlaktice su u odnosu na njih, pod uglom od 90°. Nogom pomognete pokretanje tegova iz mrtvog ugla, ako sprava ima takvu funkciju.
Udahnete i zadržite dah za trenutak. Odmah potom vršiite pokret ’’letenja’’ ispred sebe, potiskujući polugu koju držite. Izdah završite nešto pre kraja pokreta, kada će se poluge koje potiskujete sastaviti, ili skoro sastaviti. U istom ritmu odmah, vraćate ruke unazad, istovremeno vršeći udah i pripremajući se se za ponavljanje pokreta. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Bolji modeli predmetne sprave, imaju sedište koje se podešava po visini. Podesite ga tako da vam ramena budu u visini tapaciranog dela gde oslanjate laktove. Nadlaktice treba da budu horizontalne. Tako ćete dobiti najoptimalnije opterećenje.
Pored ovog, moguće je da postoji i podešavanje ugla raspona za ruke. Vodite računa da ih jednako podesite sa obe strane.
Novije generacije sprava imaju polugu koja stoji u visini stopala kojom se reguliše, ograničava, početni ili krajnji ugao mrtve tačke kada su opterećenja najveća.
Proverite opterećenje pre korišćenja sprave.
Pectoralis
Deltoideus anterior, serratus anterior
Rame
Izolaciona vežba za snagu guranjem
Pec – deck mašina
ostalo
Razvlačenje na ravnoj klupi, razvlačenje na kros mašini, potisak jednoručnim tegovima s ravne klupe…
Vežba je idealna za osnovni nivo korisnika. Sprava daje usmerene pokrete čije amplitude mogu da se ograniče, a opterećenje je kontinuirano, jer se tegovi kreću preko koturače vučeni sajlom.