Na horizontalnoj klupi ležite na stomaku. Nogama ste raskoračno obuhvatili klupu. Bučice ste postavili ispod klupe. Uhvatite bučice tako, da vam dlanovi budu okrenuti jedan prema drugoj, a ruke vertikalno postavljene u odnosu na podlogu. Vrat i glava su u produžetku kičme.
Udahnete, zadržite dah i podignite tegove u stranu malo iznad horizontalne pozicije, ili koliko vam amplituda u zglobu ramena dozvoljava. U krajnjoj gornjoj poziciji, izdišete. Potom spuštate ruke ka početnoj poziciji uz istovremeni udah. Osovine tegova treba sve vreme da budu paralelne s podlogom. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
U početnoj poziciji, bučice mogu biti spojene ispod klupe, ali i razdvojene, vertikalno, pružene u laktu. Kada su spojene, pojavljuje se efekat zamaha, koji može olakšati pokret inercijom.
Deltoideus posterior
Infraspinatus, teres minor, deltoideus lateralis, trapezius…
Rame.
Izolirajuča vežba za snagu, vučenjem.
Ravna klupa, jednoručni tegovi.
veslanje dvoručnim tegom na stomaku na klupi, veslanje u pretklonu dvoručnim tegom, vučenje, veslanje na roving mašini sedeći…
Vežba je dobra za zadnju regiju ramenog pojasa i mišiće gornjeg dela ledja. Po svom karakteru, ne ugrožava stabilnost kičmenog stuba. Nepotrebna je asistencija partnera i zato je dobra za početnike.