Držite se nadhvatom, za šipku koja se nalazi iznad vas. Šipka je postavljena stabilno i horizontalno, najbolje na nekom stalku. Celo telo vam je zategnuto i pod uglom u odnosu na pod, približno oko 45°. Ruke su vam opružene u laktu u širini ramena.
Iz početne pozicije udišete, zadržite dah i vučete telo prema šipci. Grudima treba da se približite tik do šipke kada izdišete. Spuštajući se unazad, udišete. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Ugao koji se pominje (45°) u početnoj poziciji je pod pretpostavkom određenog proseka, odnosno, svako treba da ga određuje, pronađe za sebe. Zato je kod ove vežbe ključna visina na kojoj se nalazi šipka. Visina treba da bude na onom nivou na kome može da se uradi preporučeni broj ponavljanja, bez remećenja tehnike izvođenja. Ako postoje uslovi, treba postaviti nešto ispod stopala. Tako se noge neće klizati, a tehnika izvođenja pravilnije se može primeniti.
Trapezius, rhomboideus, deltoideus posterior, teres major-minor, latissimus dorsi…
Biceps brachii, erector spinae, rectus abdominis, gluteus, semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris…
Rame, lakat, kičma.
Za snagu, vučenjem.
Šipka.
lakše
teže
Vučenje – veslanje na roving mašini, veslanje dvoručnim tegom u pretklonu, vučenje-veslanje dvoručnim tegom ležeći na stomaku na ravnoj klupi, odvođenje ruku unazad jednoručnim tegovima na stomaku-na klupi.
Ova vežba angažuje kompletnu leđnu muskulaturu, posebno srednji deo. Vežba je dobra kao predvežba za početnike koji treba da počnu da rade zgibove. Ista se može koristiti za zagrevanje muskulature za naprednije vežbače.