Stojite ispred lat mašine. Stopala su vam paralelna, razmaknuta u širini kukova.
Telo vam je blago savijeno u zglobu kuka prema napred. Ruke su vam pružene u laktovima, ili su minimalno savijene. Šakama se oslanjate na šipku lat mašine u širini ramena. Šipka se nalazi nešto više od visine ramena. Držite je nadhvatom.
Pred početak pokreta, izvršite udah i zadržite dah. Sajlu ste lagano napeli, odnosno zategli. Laganim i kontinuiranim pokretom vrišite povlačenje šipke na dole. Laktovi su vam sve vreme opruženi. Krajnja pozicija povlačenja, jesu vaše butine kada izdišete. Istim tempom u suprotnom smeru, lagano, kontrolišući opterećenje i šipku koju držite, spuštate teg do početne pozicije, istovremeno udišući. Potom ste spremeni za ponavljanje pokreta. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Vežba se izvodi preko gornje koturače. Ne dozvolite da se previše savijete u kuku. Ako to činite, to znači da vam je opterećenje preveliko, a samu vežbu izvodićete nepravilno.
Zbog labilne ravnoteže pri izvodjenju, preporuka je da se vežba sporije izvodi.
Latisimuss dorsi
Pectoralis, triceps brachii, teres major, deltoideus posterior…
Rame, lakat.
Izolirajuća vežba za snagu, vučenjem
Lat mašina
ostalo
Pulover jednoručnim ili dvoručnim tegom.
Vežba je nezgodna za izvodjenje, zato što uporište ili bilo kakav oslonac, ne postoji. Iz tog razloga, neiskusni vežbači mogu dolaziti u situaciju da je nepravilno rade, ili da je efekat vežbanja smanjen. Za navedeno, moglo bi da bude rešenje, iskorak jednom nogom napred i zamena s drugom na svakoj drugoj seriji.