OPIS VEŽBI

Popnite se stopalima na neki ravan čvrst oslonac, tako da se oslanjate prednjom trećinom stopala. Razmak stopala je obično u širini kukova i u horizontalnojj poziciji pred početak izvođenja vežbe. Kolena su opružena, a kičma zategnuta. Stojeći, pridržavate se rukama tako, da ostanete vertikalno i u ravnoteži dok izvodite pokret.

Iz početne pozicije podižete pete što više na gore, tako, da značajno pređu visinu oslonca koju imate na vrhovima prstiju. Potom se lagano spuštate nazad u početnu poziciju i spremate za novi pokret. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.

Stopala međusobno stoje paralelno. Ipak, može se raditi i sa raširenim petama u polje (konvergencija) i obrnuto – unutra (divergencija).
U prvim mesecima treninga, vežbu raditi bez opterećenja.
U slučaju rada sa većim opterećenjem, kolena mogu da budu malo savijena.
Osobe sa proširenim venama treba da izbegavaju ovu vežbu.

Gastrocnemius.

Soleus

Skočni zglob

Za snagu, guranjem.

Samo telo.

• Za sve nivoe.

teže

• je sa teretom oslonjenim na ramenima.
• je rad samo jednom nogom.

ostalo

• je na hek mašini.
• je na specijalnoj mašini kada je telo u pretklonu, ili kada partner sedi na savijenim leđima.
• je potisak stopalima na pres mašini.
• je kada telo postavite čvrsto zategnuto, ali pod nagibom u ravnoteži, licem bliže podu, tako, da su vam pete podignute. Tako izvodite pokret u skočnom zglobu.

hodanje uz jako strmu podlogu.

Ovo je snažna muskulatura. Vremenom, njome je moguće podizati vrlo veliki teret.