OPIS VEŽBI

Noge / Podizanje na prste savijenim kolenom

Seated calf raise

Početna pozicija:

Sednete na sedište sprave. Postavite prednji deo stopala na odgovarajući oslonac. Podesite visinu oslonca za butine i isti postavite na noge. Ledja su vam ravna i zategnuta. Glava i vrat su u produžetku kičmenog stuba. Uhvatite se za rukohvate.

Izvođenje vežbe

Oslobodite teg ručicom i uz pomoć stopala. Udahnete i zadržite dah. Podižete stopala na gore, tako da petom ostvarite što veću putanju. Izdišete u krajnjoj gornjoj poziciji. Spuštate stopala nazad u početnu poziciju kada udišete. Vratite ručicu i zabravite teg kada završite vežbanje. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.

Napomena:

U poziciji savijenih kolena najviše je angažovan mišić potkolenice soleus. Da bi ravnomerno razvijali drugi veći mišić potkolenice, (gastocnemius) potrebno je raditi vežbe i sa opruženim kolenom.

Primarno angažovana muskulatura:

Soleus.

Sekundarno angažovana muskulatura:

Gastrocnemius.

Angažovani zglobovi:

Skočni zglob.

Karakter vežbe:

Izolaciona vežba za snagu, guranjem

Sprava, oprema:

Sprava za vežbanje potkolenice.

Preporuka:
  • Svi nivoi.
Varijanta vežbe:

ostalo

  • vežba se može izvoditi u nedostatku opisane sprave i sa dvoručnim tegom koji postavljate preko butina, bliže kolenu.
    • podvarijanta opisane vežbe je sa bučicom koju oslanjate na jednu nogu.
Alternativna vežba:

Nema odgovarajućih.

Komentar:

Mišići potkolenice su zbog svoje konstrukcije vlakana u osnovi snažni. Zato ako želite da radite na povećanju snage ove regije, potrebno je da vežbate sa velikim opterećenjem.

Scroll