Sednete na klupu s veritkalnim osloncem, na koji se naslanjate. Klupa vam je postavljana u sredini smit mašine. Teg, šipka vam je na smit mašini fiksirana nešto iza vas i iznad glave, malo kraće od dužine ruku. Nadhvatom, simetrično uhvatite šipku. Noge su vam postavljene šire od širine klupe, a stopala stabilno stoje oslonjena na pod. Otkočite šipku i malo je potisnete na gore, taman koliko da vam se opruže laktovi. Laktovi (ruke) su vam zategnuti, kao i ledja celom dužinom. Nogama dajete čvrsto uporište leđima.
Tada počinjete sa spuštanjem tega uz istovremeni udah. Šipku spustate da klizi desetak santimetara do iznad visine ramena. Glavu malo nagnete napred, kada zadržavate dah. Uz minimalnu pauzu, odmah na gore, potiskujete teg. U momentu opružanja ruku, izdišete. Potom šipku zakačite. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Ako nemate odgovarajuću klupu, onda vežbu možete raditi i bez nje. Previsok ili preširok naslon na klupi, mogu vam remetiti prolaz ruku.
Raspon ruku na šipci izmerićete u poziciji kada su vam nadlaktice horizontalne, a podlaktice vertikalne. Možete primenjivati različite širine hvatova s manjim odstupanjem.
Deltoideus anterior
Deltoideus lateralis, triceps brachii, supraspinatus, trapezius, seratus anterior.
Rame, lakat, sekundarno šake.
Za snagu, guranjem
Smit mašina, klupa s vertikalnim osloncem, naslonom.
ostalo
Potisak jednoručnim tegovima za ramena, letenje bučicama sedeći ili stojeći, veslanje (vučenje) dvoručnim tegom stojeći.
Ovo je dobra vežba kao uvod za izvodjenje potiska za ramena s dvoručnim tegom.