Podignete teg s poda ili stalka. Stojeći, držite dvoručni teg u rukama nadhvatom. Noge su vam raširene u širini kukova ili maksimalno u širini ramena. Teg vam je oslonjen na butine, laktovi pruženi. Raspon šaka na šipci vam je u širini ramena. Ledja i celo telo, vam je zategnuto i ravno.
Udahnete, zadržite dah i pruženim rukama podignete teg na gore do horizontalne pozicije. U tom momentu izdahnete. Potom, spuštate teg u početnu poziciju i pritom udišete. Laktovi mogu tokom kretanja da budu opruženi ili blago savijeni. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Vežbu ćete izvesti u striktnijoj formi, ako se oslonite na zid ili imate iskorak jednom nogom. Navedeni preduslovi obezbediće vam stabilnu poziciju, manje ljuljanje i efikasnije izvodjenje.
Deltoideus anterior.
Pectoralis major, deltoideus lateralis, trapezius, seratus anterior.
Rame
Izolaciona vežba za snagu, guranjem
Dvoručni teg
teže
ostalo
Veslanje (vučenje) dvoručnim tegom stojeći, razvlačenje na ravnoj klupi jednoručnim tegovima, sklekovi…
Ova vežba je dobra kao pomoćna, za razvoj prednjeg dela ramenog mišića.