Sedite na ravnoj klupi. Podignete teg, bučicu, iznad glave i opružite ruke. Šake su vam okrenute jedna prema drugoj i preklopljene, držeći osovinu tega i gornje ploče istovremeno. Leđa su vam, kao i celo telo zategnuti, glava je u produžetku kičmenog stuba. Noge su vam rastavljene u kolenima i punim stopalima oslonjene na pod.
Počnete sa savijanjem ruku. Podlaktice se kreću unazad, uz istovremeni udah. Spuštate teg iza glave i u krajnjoj donjoj poziciji zadržite dah. Tada su podlaktice ispod horizontalnog nivoa. Vodite računa da nadlaktice budu što bliže vertikalnoj osi. Potom počnete sa opružanjem podlaktica na gore i u zadnjoj trećini pokreta ka početnoj poziciji, izdišete. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Ključna stvar u ovoj vežbi je da se nadlaktice ne pomeraju previše u toku izvodjenja, a laktovi da ne beže u polje (spolja).
Triceps brachii.
Deltoideus anterior.
Lakat, sekundarno rame.
Izolaciona vežba za snagu, guranjem.
Klupa s vertikalnim naslonom i jednoručni teg.
ostalo
Triceps potisak na klupi ležeći, uski sklekovi, uski potisak dvoručnim tegom s ravne klupe, propadanja, triceps potisak preko sajle stojeći, uski sklekovi na šipci s čela, ”obrnuti sklekovi”…
Ako napredujete u ovoj vežbi, teg će vam biti sve masivniji. Posledica toga je obično problem s početnom pozicijom, odnosno nezgodno prihvatanje tega pred početak vežbanja. Iz tog razloga, bilo bi konfornije da imate pomoć suvežbača.
Ako vežbate sami, teg prvo postavite na jednu butinu, i potom zamahom butine uz istovremenu pomoć rukama, prvo ga prebacite odnosno, oslonite na jedno rame, a potom ga podignete u početni položaj.