Stojite ispred sprave. Kratka ravna šipka visi preko gornje koturače i sajle. Prihvatite je nadhvatom uže od širine ramena. Potisnete je na dole do horizontalne pozicije podlaktice. Laktovi treba da su savijeni približno oko 90°,( odnos nadlaktice i podlaktice) i nalaze vam se uz telo.Telo je ravno ili malo nagnuto prema napred u zglobu kuka. Kičma je zategnuta, a glava u produžetku kičme. Noge su paralelne ili u iskoraku, a težište tela je prema prednjoj nozi.
Udahnete, zadržite dah i potom šipku potisnite pokretanjem podlaktica i šaka na dole. Tačka okretanja je u zglobu lakta, koji treba da je nepomičan. Izdah vršite u poslednjoj trećini pokreta. Potom lagano smanjite pritisak, tako da vas masa tega vraća unazad istom putanjom. U toj fazi udišete, za trenutak zadržite vazduh, dok vam se mišići ponovno ne napnu i spreme za ponavljanje pokreta. Vežbu radite prema planiranom broju ponavljanja.
Ključni momenat u ovoj vežbi je okretanje u zglobu lakta. Treba se truditi da se lakat ne pomera napred nazad ili u stranu, nego da ostane kao u početnoj poziciji.
Ako vam je težište tela nagnuto malo prema napred od visine struka, obezbedjujete stabilnu poziciju. Tako imate bolji oslonac i kontrolu dok izvodite vežbu. Ako vežbu radite u iskoraku, bolje ćete izolovati tretirani mišić!
Ovu vežba često se izvodi i uz pomoć posebnog konopca ili obrnute ”V” – šipke, specijalno konstruisane za ovu namenu.
Triceps brachii.
Muskulatura podlaktice.
Lakat
Izolaciona vežba za snagu, guranjem.
Bilo koja sprava s gornjom koturačom.
teže
ostalo
triceps potisak dvoručnim tegom na klupi ležeći, opružanje rukama dvoručnim tegom iznad glave sedeći, ”obrnuti sklekovi”.
Vežba je značajna i vrlo popularna za razvoj nadlaktice, (triceps brachii) odnosno, opružača podlaktice. Idealno bi bilo da šipka ima lager, odnosno da se vrti oko svoje ose.