Ležite na boku tako, da vam je jedna noga prebačena preko druge. Kolena su vam opružena. Stopala su vam uvučena i zakačena ispod stabilnog oslonca. Gornaj ruka pružena leži preko kuka, a donja vam je savijena i drži suprotno rame. Glava je u produžetku kičme.
Udahnete i zadržite dah. Podignete telo u stranu otklonom i u krajnjoj gornjoj poziciji izdahnete. Spustite se u početnu poziciju spremni za ponavljanje pokreta. Isto ponovite i na drugom boku. Vežbu radite prema planiranom broju izvođenja.
Ovaj pokret je pomalo zahtevan, ali je efekat za bočne trbušne mišiće sjajan.
Obliques
Intercostales, aductor magnus…
Kičma
Za snagu i izdržljivost, vučenjem.
Samo telo.
teže
Otkloni stojeći sa i bez tereta, iz visa bočni otkloni nogama, otkloni-bočno podizanje nogu ležeći na boku…
Vežba se može raditi i uz pomoć partnera, koji vam može olakšati izvodjenje povlačenjem bliže ruke k njemu. Takođe vam može i otežati vežbu, ako je to potrebno.