Stojite. Postavite šipku simetrično malo ispod vrata na ramenima. Držite je čvrsto. Telo vam je opruženo i zategnuto. Noge su vam u raskoračnom stavu, šire od širine ramena. Stojite sigurno i stabilno.
Udahnite i krenete lagano naginjanjem u bočnu poziciju (otklon u stranu), zadržavajući dah. Nagnete se do nivoa koji možete da izdržite, a zatim krenite nazad u vertikalnu, početnu poziciju kada izdišete. Odmah povežite pokret i u drugu stranu. Nemojte činiti dodatne pokrete napred nazad. Vežbu radite prema planiranom broju izvođenja.
Vežba može biti traumatična za kičmu. Iz tog razloga, u početku birajte lakše i kraće šipke. Opterećenje možete korigovati i širinom iskoraka. Šire je lakše.
Obliques
Intercostales, quadratus lumborum…
Kičma
Izolaciona vežba za snagu i izdržljivost.
Šipka
lakše
ostalo
Otkloni-bočno podizanje trupa ležeći na boku, otkloni-bočno podizanje nogu ležeći na boku, iz visa bočni otkloni nogama…
Vežbe s opterećenjem za trbušne mišiće jesu uobičajena stvar. Ipak, treba ih upražnjvati vrlo oprezno. Ovo treba da važi samo za vežbače s dužim stažom i dobrom formom.