Stojite sigurno i stabilno u raskoračnom stavu. Širina stopala je jednaka širini kukova ili nešto malo veća. Držite bučicu u jednoj ruci sa strane tela. Druga ruka vam je postavljena na struku. Telo vam je opruženo i zategnuto.
Udahnite i krenete lagano naginjanjem u bočnu poziciju (otklon u stranu), zadržavajući dah. Nagnete se do nivoa koji možete da izdržite, a zatim krenite nazad u suprotnom smeru do vertikalne, početne pozicije. Posle završene serije, isto ponovite i na drugu stranu. Nemojte činiti dodatne pokrete, napred nazad. Vežbu radite prema planiranom broju izvođenja.
Vežba može biti traumatična za kičmu ako koristite tegove veće mase. Iz tog razloga, u početku koristite lakše tegove. Opterećenje možete korigovati i širinom iskoraka. Šire je lakše.
Obliques
Intercostales, quadratus lumborum…
Kičma
Izolaciona vežba za snagu i izdržljivost.
Šipka
teže
lakše
Otkloni-bočno podizanje trupa ležeći na boku, otkloni-bočno podizanje nogu ležeći na boku, iz visa bočni otkloni nogama…
Vežbe s opterećenjem za trbušne mišiće jesu uobičajena stvar. Ipak, treba ih upražnjvati vrlo oprezno.