Na ravnoj podlozi sedite, savijenih nogu u kolenima. Stopala su vam fiksirana, trup je ravan i uspravan, šake su vam na potiljku, laktovi u stranu razdvojeni.
Nagnete se unazad, onoliko, koliko imate snage da odradite vežbu u planiranom vremenu. Rotirate, sučete trup, levo i desno, pomerajući i glavu u istu stranu. Dišete u prirodnom ritmu, koji vam odgovara. Vratitite se u početnu poziciju po završetku vežbe. Vežbu radite prema planiranom vremenu izvođenja.
Ugao nagiba tela, zavisi od snage muskulature trbušnog zida i opterećenja koje želite da nametnete istoj mišićnoj grupi.
Obliques
Rectus abdominis, psoas major, quadratus lumborum
Kičma
Za snagu i izdržljivost
Svoje telo
lakša
teža
Stojeća rotacija sa šipkom na ramenima, rotacije nogama ležeći, obostrane rotacije nogama i rukama polusedeći, rotacije trupom razvlačeći gumene ekspandere ili potezanje sajle preko koturače…
Vežbe za trbušne mišiće, posebno su značajne radi funkcionalnog spajanja gornjeg i donjeg dela tela, koje čine jedinstven sistem.